[...] będą treściwe kanapki. Mogą być np. pieczywo graham z chudą wędliną, do tego sok pomidorowy lub jogurt naturalny, dodatkowo owoce. Posiłek IV – to najczęściej obiad i tzw. posiłek przedtreningowy. Tutaj bardzo istotne są węglowodany złożone, których źródłem może być ciemny makaron lub brązowy ryż. Dorzucając 150-200g chudego mięsa [...]
ok ułozyłem oceniajcie ;d , nie zrazcie sie ta czekoladą ale nie mogłem znalezc ciekawszych tłuszczy a i tak wychodzi dobrze : SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały Potrenigowy: -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) Kolacja: [...]
Dieta układana na szybkiego. Brak bilansu kalorycznego, brak proporcji posiłków i proporcji w posiłkach. Zdrowe tłuszcze, antyoksydant, suplementacja okołotreningowa. W dalszym ciągu zachęcam do poczytania postów podwieszonych. Nie spiesz się ... Poniżej kilka zdawkowych uwag ... SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu // daj owsiane - [...]
Nie raczej nie... Wkoncu to bialko sojowe , kijowe w naszej dyscyplinie...Obiad to przed treningowy? Jesli tak to warzywa tutaj nie sa wskazane ,wiec tutaj ich nie wkladac. Pozdro
a jak bym przestrzegał takiej zasady, że np. rano kanapki z szynką albo jajecznica obiad różnie bo to nie zależne ode mnie i kolacja też coś wyciągniętego z jakiejś diety? Wiesz chodzi mi o to żeby uważać trochę na to co się je o których godzinach itp. ale bez konkretnej diety? W tedy mógłbym dokupić te białko i starać się o lepsze postępy? Bo [...]
[...] posiłek dnia - za mało WW, nie widzę wartościowego białka + dżem jest kiepskim pomysłem na redukcji; co do miodu to nie wiem, ale jest zdrowy, więc chyba nie zaszkodzi + obiad wydaje się być w porządku, jeżeli oczywiście tego ryżu nie ma 20g ;> + tuńczyk na kolację nie jest zły, w sumie czyste białko Na razie tyle Nie widziałem ciała, nie [...]
[...] 3x dziennie 1 raz - po sniadaniu 40g prolongatum (bo tu mam najdluzsza przerwe miedzy posilkami) 2 raz - do 2 sniadania 20g sojovitu + 20g prolo - posilek przed treningowy - posilek po trenigowy (obiad) - kolacja 3 raz - 20g sojovitu + 20g prolongatum przed snem dobrze kombinuje?? proponujecie jakies zmiany? np: proporcji soji do prolo?
[...] zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy -tran posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek [...]
[...] -jogurt -100g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -gainer mct 25 gr posiłek V -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek V (obiad) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek VI -Ser twarogowy chudy - 150g -oliwy z oliwek (10g) wartości [...]
[...] to ważyłem 43kg około 4 miesiące temu, a teraz ważę 57kg ;), ja dokładniej to jem dużo i jem Gain Bolic 6000, tanie i na początek dobre. Ale wiesz, jeśli masz zamiast jeść obiad to wszamiesz 3x dziennie tą odżywkę, to sobie odpuść z siłką. A jeśli Ci chodzi o cudowne i natychmiastowe efekty po tygodniu to też bez sensu %-). Jedz, ćwicz, [...]
dieta dosc kiepska. ten obiad mamusi też zawiera kalorie i makrosy, wiec wpisanie mleko 250g to niezbyt trafny wybór, ponieważ kaloryczność obiadu na pewno bedzie wieksza = zmieni Ci sie bilans na koniec dnia. jogurt + batonik , twarog + sok - to raczej nie sa posiłki. pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko, weglowodany i tluscze. same serki, [...]
[...] Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś kurczaka polaną oliwą z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia), kasza gryczana i warzywa. Po dwóch godzinach, od zjedzenia obiadu, przychodzi czas na trening. Po treningu: 1. Carbo z wodą (50g Carbo na 210 ml wody) 2. Tutaj jest problem bo powinienem coś zjeśc tylko nie bardzo wiem co. Napewno [...]
dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]
wiesz jem 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad jeśli idę na siłownie to zjem coś białkowego po treningu pije bialko wpc80 waze 120 kg wzrostu 199 cm mój cel to zjechać do 100 kg
Panowie tak jak wczesniej pisalem dieta poki co to tylko stosowanie sie do kilku podstawowych zasad zywieniowych tzn Rano Platki z mlekiem + chleb razowy z jakas szynka i herbata W szkole jestem zdany na kanapki niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc [...]
wiem mam nową dietę: śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z [...]
Kiedyś się tak do odżywiania nie podchodziło, co było w domu to się jadło, białko to mzoe i było na obiad jedynie w większej ilosci a jakoś chłoapki na osiedlu miały po 190 cm, genów nie poprawisz
Kiedyś się tak do odżywiania nie podchodziło, co było w domu to się jadło, białko to mzoe i było na obiad jedynie w większej ilosci a jakoś chłoapki na osiedlu miały po 190 cm, genów nie poprawisz No niestety, są tacy co mają po 190 cm w moim wieku a palą papierosy np. ehh, a ja nigdy nie paliłem, mogą zaniedbywać dietę a i tak są wyżsi ode mnie [...]
Zapotrzebowanie wychodzi mi 3300kcal. białko 2g/kg msc. węglowodany 6,8g/kg msc. - tutaj chyba za dużo tłuszcze 2g/kg msc. Teraz lepiej ta dieta wygląda? Dodałem przykładowy obiad. /SFD/Images/2016/3/8/5a518f5ca66449a2a48ee8ccae943e37.jpg
[...] nie jadam.. a co do ryb to tylko słodko wodne.. ale czasem też wtrącę tuńczyka nie koniecznie z puszki.... Mam troszkę trudniejsze zadanie bo pracuje na nocki i w sumie sanidanie jadam teraz o 14 obiad 18 po siłowni bądź innej aktywności fizycznej i koło 21 przed pracą i w pracy 2 kanapki i owoce.. a rano przed snem rowerek i same białko i BCaa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
